“要是三年前听你的，我也不至于落到靠透析过日子的地步……” 在医院肾内科走廊，62 岁的张叔拉着我的手叹气。
他坐在轮椅上，面色蜡黄，脚踝肿得像充了气，手里攥着的化验单上，肌酐值飙到 680μmol/L，尿素氮 23mmol/L—— 肾功能已近乎 “报废”，只能靠每周三次透析。
张叔这病，不是突然得的。早在三年前，他就总说 “早上起来脸肿、尿里有泡沫”，当时我劝他去查肾，他却摆摆手：“老毛病了，多喝水就好。” 直到半年前开始乏力、吃不下饭，连走路都喘，才去医院检查，可一切都晚了。
肾内科医生说，这样的病人他们见得太多了：“尿毒症从来不是突然‘找上门’，而是一步步拖出来的。但只要早期做好这一步，绝大多数人或能保住肾。”
一、肾脏很 “沉默”，坏了也不喊疼
张叔总说 “没感觉哪里疼”，这正是肾脏最 “狡猾” 的地方 —— 它是个 “沉默的器官”，不像胃疼会让人直不起腰，也不像心脏病会让人胸口发闷，哪怕一半肾单位受损，身体也可能毫无察觉。
二、早期 “救肾” 的关键：每年查这 “三项”
1. 尿常规：查尿蛋白、潜血
这是最基础也最关键的一项。如果尿里出现 “+” 号的蛋白或潜血，可能是肾小球出了问题 —— 就像水库的滤网破了，本该留在体内的营养物质漏到了尿里。张叔三年前要是查了尿常规，发现尿蛋白，早就该干预了。
2. 血肌酐：看肾脏排毒能力
肌酐是身体代谢的 “垃圾”，全靠肾脏排出。血肌酐升高，说明肾脏的 “排毒通道” 堵了。不过要注意，老年人、肌肉少的人肌酐值可能偏低，不能单看数值，还要结合年龄、体重综合判断。
3. 肾小球滤过率：评估肾功能等级
这是判断肾功能最准确的指标，能直接告诉你肾脏 “工作效率” 有多高。比如 eGFR 在 90 以上是正常，60-89 是轻度受损，30 以下就到了重度损伤阶段。
很多人体检只关心血糖、血脂，却把尿常规 “晾在一边”；还有些人拿到体检报告，看到 “尿蛋白 ±” 觉得 “问题不大”，殊不知这正是肾脏在 “小声求救”。
等到肌酐飙升再去看医生，往往已经错过了可逆的最佳时机。
三、身体早有 “求救信号”，别当成小毛病
1. 尿里泡沫多，半天散不了
不是所有泡沫尿都是肾病，但如果尿里的泡沫细密、像啤酒沫一样，静置十几分钟还不消散，就要警惕尿蛋白了。这就像水里面掺了洗衣粉，产生的泡沫很难破，是肾脏滤网受损的信号。
2. 早上脸肿、袜口压痕深
早上起床眼睑浮肿，到了下午又消退；穿袜子时，袜口处能压出深深的痕迹 —— 这种 “时轻时重” 的水肿，很可能是肾功能下降导致的水液代谢不畅。
3. 尿量变了：要么少，要么夜尿多
以前一夜到天亮，现在每晚要起 2-3 次夜；或者每天尿量比以前明显减少，不到 1000 毫升 —— 这些都可能是肾脏浓缩尿液的能力下降了。就像水库的闸门关不严，水存不住，要么漏出去，要么排不出去。
4. 没力气、没胃口，皮肤还痒
肾脏不仅能排毒，还能调节激素、促进红细胞生成。肾功能差了，毒素排不出去，会让人没力气、吃不下饭；红细胞生成少了，会导致贫血，脸色蜡黄；钙磷代谢紊乱，还会让人皮肤发痒。
四、做好 5 件事，比吃 “补药” 更能护肾
1. 稳住血压、血糖、尿酸
高血压和高血糖是伤肾的 “两大杀手”—— 长期高血压会把肾小球 “冲坏”，高血糖会让肾脏血管变脆。建议血压控制在 130/80mmHg 以下，空腹血糖 4.4-7.0mmol/L，尿酸男性不超过 360μmol/L。
标稳了，肾的负担才会小。
2. 吃药前先看 “肾毒性”
像布洛芬这类止痛药、庆大霉素等抗生素，还有一些不明成分的保健品，都可能伤肾。吃药前一定要问医生：“这药对肾有影响吗？” 别自己随便买药吃，避免 “药源性肾损伤”。
3. 饮食清淡：少盐、控蛋白
每天盐的摄入量别超过 5 克，盐多了会加重肾脏排水负担；蛋白质也不是越多越好，每天按 0.8g/kg 体重吃就行。
4. 不熬夜、不抽烟，多走路
长期熬夜会让血压升高、代谢紊乱，间接伤肾；烟草里的尼古丁会加速肾小球硬化，让肾衰来得更快。每周坚持 150 分钟中等强度运动，比如快走、打太极，能改善血液循环，帮肾脏 “减负”。
5. 定期复查，别偷懒
有基础病的人，建议每3-6个月查一次尿常规、血肌酐和 eGFR；没有基础病的人，每年查一次也能放心。别觉得 “没症状就不用查”，等有症状了，可能就晚了。
注明：文中所提姓名均为“化名”，切勿对号入座。
本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据，但不能替代专业的医疗建议；同样并未影射任何事情，仅作科普。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他。
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